10岁宝宝正处在快速生长发育的阶段，补钙非常重要，能够帮助骨骼发育、维持身体健康、预防骨质疏松等一系列问题，所以应该重视宝宝的钙营养摄取。
那么，10岁宝宝应该吃什么来补钙呢？
1.奶和乳制品
奶和乳制品是非常好的钙源，对于10岁的孩子来说尤其重要。据研究发现，每天饮用500毫升牛奶，可以满足儿童每日所需钙的50%。同时，乳制品如奶酪、酸奶等中也含有丰富的钙质。
2.豆制品
豆制品如豆浆、豆腐等也是很好的钙源。豆浆中的钙含量非常高，特别适合不喜欢饮用牛奶的儿童。同时，豆腐也富含钙质，容易被人体吸收。
3.青菜
青菜中含有丰富的钙质，如菠菜、芥菜、韭菜、生菜等。这些绿色蔬菜中的钙质虽然不及奶制品、豆制品多，但也是非常有益的。
4.海产品
海产品是很好的钙源，比如牡蛎、海带、紫菜等。牡蛎是非常好的钙质来源，含有非常丰富的钙质和其它矿物质，还有含量非常高的蛋白质。
5.坚果
坚果如杏仁、芝麻、核桃等，含有丰富的钙质，也是不错的钙源。
总之，10岁的孩子需要足够的钙质来帮助他们身体发育和健康成长。饮食中应合理搭配各种富含钙的食物，确保儿童每日达到每日需求量。少吃高糖、高脂、高盐食品，避免对身体健康造成危害。最后，与此同时，运动也是增强骨骼的有效途径，可以增加骨量，促进骨骼健康。
