铁和钙是宝宝健康成长所必需的两种营养素。铁是人体内合成血红蛋白和肌红蛋白的重要组成成分，缺铁容易导致贫血；钙是组成骨骼的主要元素，缺钙可导致骨质疏松。1岁的宝宝正处于营养需求高峰期，因此补充铁和钙对他们的身体发育非常重要。那么，如何补铁和补钙呢？
补铁：
1. 食物补铁。含铁较多的食物包括瘦肉、鸡肝、鸡蛋、豆类、菠菜、海产品等，可以在宝宝的餐饮中多添加这些食材。
2. 补充铁剂。如果宝宝的铁摄入量仍然不足，可以考虑让宝宝口服一些铁剂。但要注意不要过量，以免导致便秘或不适。
3. 维生素C助铁吸收。维生素C可以促进铁的吸收，所以在食用含铁食物时，可以搭配一些维生素C丰富的食物一起食用，如草莓、柠檬、橙子等。
补钙：
1. 食物补钙。含钙较多的食物包括牛奶、豆类、绿叶蔬菜、海产品等。可以在宝宝的餐饮中多添加这些食材。
2. 补充钙剂。如果宝宝的钙摄入量仍然不足，可以考虑让宝宝口服一些钙剂。但要注意不要过量，以免导致胃肠不适。
3. 户外活动。户外活动可以促进钙的吸收，骨骼的生长发育。建议每天给宝宝适当的户外活动时间，让宝宝接触阳光。
总之，补铁补钙是宝宝健康发育的重要保证，父母应该多关注宝宝的饮食和生活习惯，为宝宝提供全面的营养支持。同时，如宝宝出现贫血、骨质疏松等疾病，应及时就医，遵从医生的建议进行治疗。
