乳母和宝宝都需要补充足够的钙质，特别是在宝宝正在生长发育时期。对于乳母来说，钙质的摄入不仅对自己的身体健康有益，还会直接影响到宝宝的骨骼生长。宝宝在0-6个月期间是通过乳汁获取钙元素，所以乳母需要增加钙质的摄入量，以保证宝宝能够得到足够的钙质。
以下是一些乳母和宝宝可以吃的补钙食物：
1.奶制品
牛奶、芝士、酸奶、奶酪等食品都含有丰富的钙质。乳母可以适量的食用，以满足自己的身体需要；宝宝可以从奶制品中获取足够的钙质。
2.豆制品
豆腐、豆奶、黄豆、黑豆等都是钙质丰富的食品。对于不喜欢喝牛奶的宝宝和乳母来说，适量加入豆制品，也可以达到补钙的效果。
3.绿色蔬菜
苋菜、菠菜、芥蓝、油菜等绿色蔬菜都是钙质的重要来源，对于乳母和宝宝来说，适量食用绿色蔬菜可以保证身体的吸收利用钙元素。
4.其它食品
此外，鱼虾、干果、龙虾、紫菜、海带等食品也含有一定量的钙质，可以作为补钙食品的选择之一。
需要注意的是，乳母和宝宝的补钙食品选择要尽可能平衡多样，不能单一依赖某种食品。同时，乳母和宝宝的补钙量也不能过量，以免造成负担和副作用。在摄入足够的膳食钙的前提下，合理晒太阳和适量运动也有助于增加钙元素的吸收。
