在婴儿出生后的头几个月，他们的营养主要来自于母乳或者配方奶，这些食品已经含有宝宝所需的大部分营养成分。但是，在3个月的时候，宝宝的生长和发育需要更多的营养，特别是钙和锌。如果婴儿缺乏这些重要的营养成分，则会导致婴儿生长慢，身体状况不良等问题。因此，宝妈们需要了解如何给3个月的宝宝补充钙和锌。
1. 钙的补充
菜类：大多数绿叶蔬菜都含有丰富的钙，例如菠菜、叶类的卷心菜、白菜、菜花、豆类等。
动物食品：乳制品比如牛奶、奶粉、酸奶、芝士，是最好的钙来源。
调味料：钙含丰富的调味料有豆腐、虾皮、海带、海参、虫草芝等。
2. 锌的补充
乳类：母乳和奶粉都含有一定量的锌，因此，妈妈应该确保自己的乳房健康，以支持丰富的母乳产量。
肉类及海产品: 肉类和海产品对于蛋白质和营养素的补给非常好，同时也含有良好的锌成分。
动物内脏：肝和脑提供了更多的锌，也很容易被宝宝们消化吸收。
母乳或配方奶中的锌: 3个月大的婴儿还可以通过母乳或配方奶中的锌来获得充足的锌。
总之，母乳或配方奶可以为宝宝提供必要的营养，但在宝宝3个月的时候，他们需要额外的钙和锌在身体中进行适当的生长和发育。通过适当的饮食或添加适量的食物来使宝宝摄入充足的钙和锌，可以帮助您的宝宝健康成长。
