宝宝的营养需求相对成人更高，特别是钙和锌等矿物质的需求量更大。这两种元素在婴儿和幼儿发育中尤为重要，能够加强骨骼和牙齿的发育，增强免疫力，提高身体抵抗力，防止疾病发生。那么宝宝吃什么食物可以补充钙和锌元素呢？
1. 钙的补充来源
宝宝补钙可以从以下食物中获取：乳制品（牛奶、酸奶、芝士、奶酪等）、豆类（豆腐、豆浆等）、绿色蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花、油菜、韭菜等）、海产品（海藻、虾皮、鱼骨等）等。
每日宝宝所需的钙质摄入量如下表所示：
年龄组别 钙质摄入量（mg/天）
0-6个月 210-270
7-12个月 270-300
1-3岁 500
4-8岁 800
9-18岁 1，300
2. 锌的补充来源
宝宝补充锌可以从以下食物中获取：海产品（虾、蟹、鱼等）、禽肉类（鸡肉、鸽子肉、鸭肉等）、豆类（豆腐、黄豆、绿豆等）、坚果类（核桃、花生、杏仁等）、全谷类（稻米、小麦、玉米、燕麦、荞麦等）等。
每日宝宝所需的锌摄入量如下表所示：
年龄组别 锌摄入量（mg/天）
0-6个月 2
7-12个月 3
1-3岁 3.5
4-8岁 5
9-13岁 8
14-18岁 11
此外，家长还可以通过多晒太阳和合理的运动来提高宝宝的钙吸收能力，增加钙和锌等矿物质的吸收效果。但是太阳暴晒时间不可过长，并且宝宝皮肤需要保护，太阳安全防护 要注意。在给宝宝食物补钙和锌的同时，尽量避免高糖、高脂、高盐等食物的摄入，以保证宝宝的健康成长。
