11岁的宝宝正处于生长发育的重要阶段，身体需要充足的营养来支持骨骼健康。其中，钙是构成骨骼的重要营养成分，不仅可以促进骨骼生长发育，还与心脏、神经和肌肉等系统的正常运作密切相关。让我们看看，11岁宝宝吃什么补钙最好。
1. 奶制品
乳制品是最可靠的钙源之一，其中牛奶和酸奶是较为优秀的选择。儿童每天应当饮用2杯牛奶或食用相应量的酸奶，既能补充足够的钙，也能带来优质蛋白质和维生素D等营养。
2. 坚果类
坚果类食品中含有丰富的钙元素，尤其是杏仁、芝麻和小麦胚芽等。可以作为宝宝的健康零食，也可以加入到饭菜中增强口感。
3. 豆制品
豆制品是蛋白质和钙的双重来源，如豆腐、豆浆和豆干等，宝宝可以掺入黄豆、黑豆等多种豆类磨成的粉，增加饮食的多样性和健康营养。
4. 叶菜类
绿色叶菜中的钙含量也十分丰富，例如菠菜、芥菜、茼蒿等，可以加在米饭、面条或汤里一起烹调，还有助于宝宝摄取其他的营养成分。
除了以上食物外，海产品中的钙质含量也比较丰富，例如虾、蟹、贝类等，但由于容易诱发过敏反应，要注意宝宝的体质和食用方式。此外，需要防止宝宝过量食用人造钙制剂，这些人造钙会增加肾脏负担，可能导致其他身体问题。
总的来说，保持食物多样化是最佳的骨骼健康策略。在合理的膳食结构和运动锻炼的基础上，11岁宝宝吃上这些食物，就能促进身体健康的生长。
