对于一岁宝宝，饮食中的水和钙都非常重要。饮食中充足的水分和钙质可以帮助宝宝保持身体的健康，并且有利于宝宝的身体发育。以下是一些最快的方法来帮助一岁宝宝补充水和钙：
1. 喝足够的水
喝充足的水对于一岁宝宝非常重要。宝宝每天需要充足的水分来保持身体的正常功能，预防脱水和其他健康问题。如果宝宝不太愿意喝水，可以尝试给他们喝一些加了一点果汁或是莓类的有味道的水，这样会更能吸引他们的兴趣。
2. 食用富含钙质的食物
钙不仅仅是宝宝骨骼发育所必需的，同时也是心脏和其他身体器官的健康发展所需要的营养成分。一岁宝宝可以通过食用富含钙质的食物来补充身体所需要的钙，例如：酸奶、豆类、绿色蔬菜以及些一些钙化品。
3. 适度晒太阳
晒太阳可以帮助宝宝产生维生素D，这有助于帮助身体吸收和利用钙。所以，适当的晒太阳是有利于宝宝身体健康的，但晒太阳一定要有适量的时间，不然也会对宝宝有一定的危害。
综上所述，补水补钙对于一岁宝宝而言非常重要。家长不妨多给宝宝喝水，饮食中尽可能多的增加富含钙质的食物，并适当地晒太阳，这都是帮助宝宝补充水和钙的最快方法。同时，家长们应该注意宝宝的饮食习惯，不要用含糖食品来代替水，不良的饮食会对宝宝的健康产生影响。
