三岁的宝宝处于生长发育的重要时期，补钙对于他们的健康和发育至关重要。由于三岁宝宝的身体体积和代谢比较小，因此需要的钙量相对较少，但如果缺乏钙质，会对宝宝的骨骼发育和牙齿健康造成影响。
据专家建议，三岁宝宝每天需要补充300mg的钙，这个数量可以通过日常饮食中摄入的钙来达到。可以选择家常菜、豆腐、鱼虾、牛奶等富含钙质的食物，以保证宝宝摄入足够的钙质。
以下是一些常见的钙质食物：
1.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是最常见的钙质来源，如奶酪、酸奶、黄油等。
2.绿叶蔬菜：绿色叶菜中含有很高的钙质，如菠菜、芥菜、生菜等。
3.水产品：虾、蟹、贝类等水产品中也富含钙质。
4.豆类及豆制品：豆类、豆腐、豆浆等也是很好的钙质来源。
但应该注意，宝宝的饮食偏好、饭量等因素都会影响到他们的钙质摄入量，因此父母需要注意不要过度追求钙质的摄入量，而忽视宝宝的饮食平衡。
此外，注意到宝宝很多时候并不肯吃这些含有钙质的食物，也可以选择一些钙剂来进行补钙。但是在使用钙剂的时候，要遵循医生的建议，给予适量的补充，不要过度补充，以防引起反效果。
