对于一岁多的宝宝，补钙非常重要。因为钙是宝宝骨骼和牙齿发育的关键营养物质，同时也对心脏、神经和肌肉的健康发挥着重要作用。这里介绍一些适合一岁多宝宝补钙的菜肴。
1. 菠菜：含钙比较高，同时还有丰富的维生素A、C、铁和叶酸。建议用蒸或水煮的方式烹制，不要加盐或酱油。
2. 青菜：包括芥菜、油菜、小白菜等都是含钙丰富的蔬菜，也富含维生素C和叶酸等营养素。建议用水煮或蒸的方式烹制，不要加盐或酱油。
3. 豆腐：是非常好的钙源，因为每100克豆腐含有150毫克左右的钙和丰富的植物蛋白质。建议食用嫩豆腐，可以用煮、蒸、煎等方式加工。
4. 黄豆：富含钙和蛋白质，也有丰富的植物雌激素和异黄酮等有益物质。建议用煮、炖、蒸的方式做成豆浆或豆腐。
5. 鲜奶：是最好的钙源之一，每100毫升鲜奶含有120毫克左右的钙。但是，不建议给一岁多的宝宝喝太多的牛奶，因为可能会引起肠胃不适。可以适量加入到粥、饼干等食物中。
6. 杏仁：含钙量较高，而且含有丰富的铁和维生素E等有益营养素。可以用研磨或切碎后加入到粥、饼干等食物中。
总之，为了让宝宝获得充足的钙质，建议多注重饮食营养的搭配和多样性，同时要注意不要过量食用含钙食物，以免不良反应。
