对于一岁宝宝，补钙和锌非常重要，因为它们是维持宝宝骨骼和免疫系统健康所必须的营养素。以下是一些可以帮助宝宝补钙和锌的建议：
1. 食物中寻找
宝宝的饮食应该富含高钙和高锌的食物，例如奶类，豆类，蛋类，鱼，坚果和蔬菜。牛奶是宝宝的主要来源，普遍认为每天摄入约500毫升鲜奶可提供足够的钙。同时，鱼的钙和锌也很丰富，可以在宝宝的饮食中增加鱼的含量。
2. 补充钙和锌
一岁宝宝在接受大自然阳光照射的情况下，可以通过维生素D的制造而更好的吸收钙元素。 如果阳光不足可以使用食品补充物如婴儿维生素D。 在医生的建议下，宝宝可以通过补充微量元素的方式来增加宝宝的摄入量，但需要谨慎。特别是高剂量的维生素和矿物质药物不应提前或自行使用。
3. 注意食物搭配
宝宝的食物搭配也必须注意，宝宝应该避免食用过多含咖啡因的食品，如可乐，茶和巧克力，这些食品可能会干扰钙的吸收。同时，宝宝的膳食应该均衡，包括足够的蛋白质和维生素，因为它们有助于促进钙和锌的吸收。
总之，对于一岁宝宝需要有足够的钙和锌的摄入，这对宝宝健康成长非常重要。如果父母发现宝宝的饮食中补钙、补锌的营养素不足，则可咨询儿科医生。注意宝宝的日常饮食，合理膳食搭配，合理补充营养素，可以更好的保障宝宝的健康成长。
