对于3岁的宝宝来说，合理的睡眠是非常重要的。晚上，宝宝睡觉出汗的情况比较常见，母亲们不必过于担心。不过对于缺乏钙质的孩子来说，宝宝睡觉出汗过多也是可能的。那么宝宝应该怎样吃才能摄入足够的钙呢？
首先，孩子最好从天然食物中获得足够的钙质，这样可以降低食品添加剂和化学物质对孩子的影响。牛奶，酸奶，豆浆，奶酪，豆腐，海带等含有丰富的钙质。此外，小鱼干，水煮骨头，蚕豆等食品也富含钙质。适量添加这些食物在宝宝的饮食中是很好的。
其次，经常在室外运动和晒太阳对于儿童的生长发育非常有益。一般来说，室内活动时间太长，缺乏太阳光照，孩子的身体容易缺少维生素D，从而影响钙吸收。适量的户外活动和太阳暴晒可以提高孩子体内维生素D水平，促进钙的吸收。
最后，如果母乳喂养宝宝，母亲的饮食也要注意补钙。宝宝可以通过母乳获得钙质，但如果母乳中的钙质不足，宝宝在睡眠时出汗较多等情况也会相应增加。因此，母亲可以通过多吃一些富含钙质的食物，如绿叶蔬菜和奶制品等来帮助宝宝摄取足够的钙质。
总之，对于缺乏钙质的孩子来说，家长要从宝宝的饮食和生活方式着手，饮食上应更多地添加含有钙质的食物，同时进行适量户外活动和晒太阳。这些方法都能帮助孩子摄入足够的钙质，增加宝宝骨骼的密度，从而减少睡觉出汗等问题的发生。
