对于3个月宝宝，母乳是最好的营养来源。母乳中含有丰富的钙、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，具有非常好的吸收效果，能够满足宝宝的营养需求。如果母乳不够或需要补充辅食，可以选择含钙较高的食物，如：
1. 奶类
奶类是最佳的补钙食物，奶类中含有大量的钙质，并且容易被宝宝消化吸收。选择新鲜的牛奶、奶粉、酸奶等奶制品，有利于宝宝的骨骼发育。
2. 海产品
海产品中含有较高的钙，如虾、蟹、贝类等，适量食用能够帮助宝宝补钙。
3. 内脏
肝、心、脾等内脏是补钙的好选择，适当食用能够增加宝宝的钙摄入量。
4. 豆类食品
豆类食品中富含优质蛋白质、钙等营养物质，如豆腐、豆浆等，能够帮助宝宝增加钙质摄入。
无论是母乳还是辅食，宝宝的钙摄入量应该在合理范围内，过量摄入可能会导致钙沉积在身体其他部位，可能对身体造成负面影响。因此，妈妈们不必盲目追求补钙，应该根据宝宝实际需求，选择合适的食物，定期进行体检，并咨询医生的建议。
