宝宝是快速成长期，所需营养非常丰富。其中，钙质是宝宝成长过程中至关重要的营养物质之一。宝宝补充钙质会帮助他们保持健康和强壮的身体，促进骨骼和牙齿的生长发育，同时有助于预防骨质疏松等骨骼疾病。那么，什么菜补钙快呢？
1. 菠菜：菠菜是富含钙的蔬菜之一，每100克菠菜中含钙约150毫克，同时还含有铁、胡萝卜素等多种营养成分。但由于菠菜富含草酸，这种物质会影响钙的吸收，因此应适量食用。
2. 豆腐：豆腐是优质蛋白质来源之一，每100克豆腐中就含有150毫克的钙，此外豆腐还含有丰富的铁、锌、镁等微量元素。
3. 青菜：青菜含钙量也很高，每100克含约80毫克的钙，同样也含有维生素C、叶酸等营养成分。
4. 红薯：红薯是富含营养的粗粮蔬菜，每100克红薯中含有约20毫克的钙，也含有β-胡萝卜素、膳食纤维等营养。
5. 芝麻：芝麻也是钙质丰富的食物之一，每100克芝麻含有975毫克的钙，此外还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分。
除了以上几种，还有牛奶、鸭蛋、乌骨鸡等也是富含钙质的食物，家长可以适当搭配这些食物，让宝宝获得充足的钙质供应。但需要注意的是，过量摄入一些含钙较高的食物，如菠菜、芝麻粉等，会影响钙的吸收，甚至出现钙质结石、肾石等问题。因此，合理饮食、适度食用才是保证宝宝充足补钙的首要条件。
