宝宝生长发育需要大量的钙和锌，以支持骨骼和牙齿的生长和发育，促进免疫系统和神经系统的正常运作。以下是一些适合宝宝摄入的含钙、锌的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含丰富的钙。如果宝宝因为乳蛋白过敏或乳糖不耐受等原因无法喝牛奶，可以尝试采用豆奶、椰奶等替代品。
2. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
3. 鱼类：比如鲤鱼、鲑鱼、紫菜等都含有较高的钙和锌。
4. 绿色蔬菜：如菠菜、小油菜、芹菜等都是优秀的蔬菜来源，其中芝麻菜更是钙的宝库。
5. 果类：苹果、香蕉、梨等含有大量的锌。
6. 肉类：除了牛肉之外，鸡肉、猪肉等也含有丰富的蛋白质和矿物质。
7. 坚果类：花生、核桃、杏仁等坚果，含有大量的蛋白质和脂肪，适量食用可以为宝宝提供更多的营养。
总结来说，宝宝在生长发育期间，要保证摄入足够的钙和锌，可以选择多吃一些奶制品、蛋类、鱼类、绿色蔬菜、水果、肉类和坚果等含有这两种矿物质的食物，也可以根据季节变化和自己的口味爱好进行选择，但是不能盲目追求营养，需要注意合理搭配，控制食物的份量，以保证宝宝的营养均衡和健康成长。
