补钙和锌是宝宝健康成长所必须的。对于一岁的宝宝来说，膳食中的钙和锌可能不够满足他们的需求。下面是一些建议，可以帮助一岁宝宝更好地补钙和锌。
1.增加牛奶和酸奶摄入量
牛奶和酸奶是优秀的钙源，可以帮助宝宝更好地吸收钙。通常建议每天给一岁宝宝提供500毫升左右的牛奶，或者酸奶等含有丰富钙质的乳制品。
2.增加海产品和海藻的摄入量
海产品和海藻是富含钙和锌的食品。例如，虾、贝类和鱼都富含钙和锌。其中，海带等海藻也是极佳的钙源。
3.多食用绿叶蔬菜和坚果类食品
绿叶蔬菜和坚果都是富含钙和锌的健康食品。例如，菠菜、豆腐、芝麻等食品都是很好的钙源。豆类食品和坚果也富含锌。然而，这些食品也必须注意适度摄入，以免引起过敏。
4. 给宝宝补充钙和锌营养品
在平时的饮食中，宝宝摄入正确的营养很重要，不过还可以给宝宝额外的钙和锌营养品。例如，普通维生素和鱼肝油含有足够的钙和锌来帮助宝宝建立强骨和健康的牙齿。
总结：对于一岁的宝宝来说，营养均衡是非常重要。以上提到的这些方法都可以帮助宝宝更好地补钙和锌，但家长们也要注意给宝宝适量的食物，不要过量。
