5个月宝宝的妈妈在哺乳期间需要注重营养的补充，其中钙的摄入量也很重要。在日常饮食中，可以选择一些富含钙质的食物，如以下几种：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙和蛋白质，且易于消化吸收。
2. 深海鱼类：含有丰富的DHA和钙，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，不仅有助于妈妈的钙质摄入，还有助于宝宝的大脑发育。
3. 豆制品：豆腐、豆浆等，既含丰富的钙质，又有利于清热解毒、健脾益气。
4. 红枣：是一种很好的滋补食品，含有丰富的铁元素和钙质，能够补血养血，增加体力。
5. 坚果：如核桃、杏仁等富含蛋白质、多种维生素和矿物质，有助于妈妈锻炼肌肉、保持健康。
在饮食摄入不足的情况下，还可以适当选择钙片等补充剂。但需注意选择适合自己的产品，并按照医生指导合理用药。同时，合理的运动、增加维生素D、避免饮用碳酸饮料、戒烟限酒也是补钙保健的重要方面。
