1岁宝宝要吃什么补钙补锌？这是很多家长所关心的问题。钙和锌是宝宝生长发育所必需的营养元素，对于骨骼和免疫系统的发育都有重要作用。
补钙的食物：
1、奶类：牛奶、羊奶、奶粉、酸奶等。这些食物均富含钙和维生素D，对于宝宝骨骼生长十分有益。
2、鱼类：鱼中含有丰富的钙，如鲑鱼、鲤鱼等。同时，鱼肉富含DHA脂肪酸，有利于宝宝智力的发育。
3、蔬菜：豆腐、菜花、芹菜、菜心等都是含钙丰富的蔬菜。
4、干果：比如杏仁、葵花子、芝麻等，含钙量也较高。
5、水果：橙子、苹果、草莓等水果中也含有一定的钙。
补锌的食物：
1、肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等都含有丰富的锌。
2、海鲜：对于宝宝来说，鱼肉更加适宜。比如鲜虾、螃蟹、贝类等都是富含锌的海鲜。
3、豆类：豆类食物如黄豆、豆腐等也含有一定的锌。
4、蔬菜：菠菜、西兰花、洋葱等都是含锌丰富的蔬菜。
5、水果：葡萄干、板栗、花生等也含有一定的锌。
需要提醒家长的是，补钙补锌并不是通过单一的食物就能够达到的，需要不同的食物搭配。同时，宝宝在补钙补锌的时候不能吃过多，以免出现营养过剩和消化不良等问题。一般来说，膳食中钙的摄入量为300-500毫克/天，锌的摄入量为3-6毫克/天。如果宝宝由于饮食习惯等原因无法获得足够的营养，建议进行适当的营养补剂。
