母乳是宝宝最好的食品，它含有宝宝所需的全部营养物质，而且还能提高宝宝的免疫力。母乳的好处让很多妈妈选择母乳喂养宝宝。但是，随着宝宝不断生长发育，妈妈的身体也需要不断摄入各种营养素来维持身体的健康。钙是人体必需的一种营养素，对于妈妈来说，钙的作用更是不可忽视。
钙是骨骼和牙齿的主要成分，同时还参与许多人体正常功能的调节。钙缺乏会导致骨骼疏松和骨质疏松症等疾病的发生。因此，妈妈在哺乳期间需要摄入足够的钙来保护自己的骨骼和骨密度，同时也为宝宝提供足够的营养。
在哺乳期间，妈妈需要每天吸收1000-1200毫克的钙。为了满足这个需求，妈妈可以在日常饮食中多摄入富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、芝士、豆制品、小鱼虾等。此外，妈妈还可以食用钙补充剂来确保自己摄入足够的钙。
当然，喝母乳的妈妈可以通过继续哺乳来提高自己的钙吸收率。因为哺乳会促进妈妈体内的雌激素分泌，雌激素有利于妈妈身体的钙吸收。同时，也可以让妈妈和宝宝同时接受阳光的照射，促进体内维生素D的合成，从而增加钙的吸收量。
总之，喝母乳的妈妈在哺乳期间也需要多加注意自身的营养摄入，包括钙的摄入。妈妈可以通过均衡的饮食或者钙补充剂来摄取足够的钙，同时还可以进行哺乳和日晒等措施来提高钙吸收率。这样才能保证妈妈和宝宝的健康。
