五个月的宝宝正处于骨骼发育的关键期，补充足够的钙对于他们的健康成长至关重要。根据专家建议，五个月宝宝每天需要摄入约210毫克的钙。由于配方奶粉和固体食物中都含有一定量的钙，所以一般情况下宝宝的饮食就能够满足他们的钙需求。
如果宝宝只喝母乳，妈妈需要注意自己的饮食，摄取足够的钙来供给宝宝。乳类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等都是富含钙的食物，妈妈可以多加注意。如果宝宝已经开始吃固体食物，应该选择含钙丰富的食物，如酸奶、奶酪、豆类、绿色蔬菜等。可以尝试一些较软的钙质食物，如煮烂的豆腐、青菜汤等，让宝宝更容易吸收和消化。
需要注意的是，过量的钙摄入同样不利于宝宝的健康发展。过量的钙会导致消化吸收不良，进而引发便秘、胃痛等不适症状。因此，宝宝的补钙量应该根据具体情况酌情增减，如果父母有任何疑虑或不确定，最好向医生咨询。
总之，宝宝每天所需的钙量是210毫克，这一量是在正常情况下，宝宝的均衡饮食中已经到位的，无需做大量的额外补充。钙质富含的食物越多，宝宝的钙摄入量就越有保障，结合父母的喂养方式和情况，给宝宝制定科学合理的膳食方案，可以更好地保障宝宝的营养需要和身体健康。
