对于四岁的宝宝，维生素D和钙是非常重要的营养素，对于他们的生长和发育有着至关重要的作用。但是，如何让孩子正确地摄入这些重要的营养素呢？
首先，我们需要了解一下维生素D和钙的作用和摄入量。维生素D的主要作用是帮助钙的吸收和利用，有助于儿童骨骼和牙齿的生长发育。根据国内外研究表明，4岁及以下儿童每日需摄入维生素D 400-600 IU，但实际上很难通过饮食摄取到足够的维生素D。因此，建议每日给予维生素D的补充剂来保证孩子的摄入量。
而对于钙的需求量，4岁以下儿童每日应摄入600-800mg，大约相当于一杯牛奶。但是同样也存在补充不足的情况，因此日常饮食中应注意摄入富含钙的食品，如牛奶、奶酪、豆、大豆制品，海藻类食物等。
为了保证宝宝每天能够得到足够的维生素D和钙，家长可以考虑以下几个方面：
1.通过饮食摄入: 牛奶、奶酪等乳制品、大豆制品、海藻类食品应成为饮食中的常见搭配。
2.通过晒太阳来获得维生素D：骨骼发育需要大量纯正的维生素 D。沐浴阳光20分钟以上，就可以摄取维生素 D 了。
3.通过补充剂来满足需求: 家长可以很方便地在药店或超市购买到儿童维生素D和钙片，但是必须严格按照说明书给予孩子服用，不可滥用。
总之，四岁宝宝的维生素D和钙的摄取对于骨骼生长和发育非常重要，家长可以通过食物摄取和维生素D和钙的补充剂来补充孩子的营养需求。但也应该注意平衡营养的摄入，根据孩子的实际情况来确定摄入量和频率。
