十岁的宝宝是处于生长发育的关键期，补钙对于骨骼健康发育非常重要。一般来说，建议十岁宝宝每天摄入1000毫克的钙元素，这些钙来源可以包括牛奶、酸奶、豆浆、芝士、绿色蔬菜和少量的海产品等。
首先，牛奶和酸奶是十岁宝宝补钙的首选。宝宝每天应该喝2-3杯牛奶或酸奶。如果宝宝不喜欢牛奶中的味道，可以在牛奶中加入少量的巧克力粉或果汁，以提高宝宝的食欲。此外，现在市场上也有许多添加了钙元素的牛奶和酸奶，可以适量给宝宝食用。
其次，豆浆也是优秀的钙源。宝宝每天可以喝一杯豆浆，对于骨骼的健康发育非常有益。而且豆浆还富含多种维生素和蛋白质，可以帮助提高宝宝的免疫力和健康水平。
此外，绿色蔬菜也是不可忽视的补钙食物。例如菠菜、芹菜、菜心等，每100克中含有200-300毫克的钙元素。建议将这些蔬菜烫熟后用盐和一点油拌匀，再加上宝宝喜欢的口味，让宝宝更易于接受。
最后，适量的海产品也是宝宝补钙的好选择。例如虾、蟹、贝类等，这些海鲜中含有丰富的钙元素，可适当增加宝宝的摄入量。
总的来说，十岁宝宝补钙的关键是多种食物搭配，每天摄入1000毫克以上的钙元素。同时，还需要注意合理搭配其他营养素的摄入，保证宝宝身体的各个方面都能得到充足的营养补给，健康成长。
