对于5岁宝宝来说，维生素和钙都非常重要。
1. 维生素A：维生素A可以提高视网膜的功能，有助于预防夜盲症和其他相关疾病，同时也对免疫系统、皮肤和组织成长发育都有积极作用。适量摄入含有维生素A的食物，如胡萝卜、贝类、鸡肝等。
2. 维生素C：维生素C可以增强机体免疫力，预防感冒，改善铁的吸收，有助于生长和恢复体力，同时也有助于牙龈和牙齿的健康。适量摄入含有维生素C的食物，如柑橘、芒果、草莓等。
3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，有助于骨骼的健康并预防佝偻病。大多数维生素D来自阳光，不过也可以通过摄入含有维生素D的食物，如鲑鱼、鸡蛋、牛奶等获得。
4. 钙：钙是骨骼的基本成分之一，帮助骨骼生长并维持骨骼的健康。适量摄入含有钙的食物，如牛奶、芝士、酸奶、豆腐等。
总之，对于5岁宝宝来说，适当摄入上述维生素和钙都有益于他们的健康发育。但需要注意的是，过量摄入某些维生素或钙也可能有负面影响，因此在补充时需要根据实际情况酌情增减。另外，建议儿童通过多样化、均衡的饮食来获得以上营养素，而非依靠营养补充剂。
