一岁的宝宝正在快速地生长发育，所以需要充足的营养来支持身体的发育和健康。其中，钙质是宝宝成长过程中必不可少的营养素之一，可帮助宝宝构建强壮的骨骼和牙齿。平时，应尽可能多地让宝宝吃一些富含钙的食物，包括以下蔬菜。
1. 菠菜
菠菜被认为是一种特别有营养的蔬菜，富含钙、维生素、铁和叶绿素等。每100克菠菜就含有大约50毫克的钙，这对于宝宝的骨骼发育十分有益。此外，菠菜的味道也很容易被宝宝接受。
2. 豆腐
豆腐是一种丰富的蛋白质来源，并含有许多微量元素，如钙、镁、铁、钾等。每100克豆腐含有大约150毫克的钙，而且易于被宝宝消化吸收。
3. 木耳
木耳是一种营养丰富的食品，含有较高的钙和铁，而这些元素对于儿童来说十分重要。每100克木耳含有约30毫克左右的钙，适量给宝宝食用可以有效地增加宝宝的钙摄入量。
4. 卷心菜
卷心菜含有大约40毫克的钙，还含有丰富的维生素和纤维素等营养物质，对宝宝的骨骼发育和身体健康都有着极好的促进作用。
总之，在宝宝的饮食中增加这些富含钙的蔬菜，可以帮助宝宝摄入更多的钙，促进宝宝的骨骼生长和发育，并保持健康的骨骼和牙齿。不过，需要注意的是各种蔬菜的不同口感和消化吸收差异，建议慢慢地尝试，量力而行，不过分强求。同时，也要注意掌握适量的食用量，以免影响宝宝的正常进食和健康状态。
