夏天是一个特殊的季节，对宝宝来说非常容易流汗、脱水和失去营养成分。这就需要宝妈们关注宝宝所摄入的食物，尤其是补锌和补钙的问题。锌和钙是宝宝健康成长必不可少的元素，因此在饮食中补充一定的锌和钙是非常重要的。
补锌方面：
1.海带：含有丰富的锌元素，是夏天的好选择。
2.瘦肉（猪、牛、鸡肉等）：含锌量最高，肉类蛋白质易被婴幼儿吸收。
3.鱼类：深海鱼类富含锌，如吞拿鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。
4.豆制品：含有丰富的植物性蛋白质和锌，如豆腐、黄豆、红豆等。
5.蛋类：蛋黄中的锌含量比蛋白质含量更多。
6.坚果种子：含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪和锌元素，如杏仁、核桃、瓜子等。
补钙方面：
1.牛奶：含钙量最高，易于被人体吸收，是夏天的一个好选择。
2.豆制品：含有丰富的植物性蛋白质和钙元素，如豆腐、黄豆、红豆等。
3.海产品：如海鱼、海藻、海带等。
4.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等，绿色蔬菜中更为常见的，含钙量极高。
5.坚果种子：如杏仁、核桃、瓜子、芝麻等。
6.海鲜：如虾、蟹、贝等含钙量较高。
总体来说，夏天补锌补钙可以从多种食物中获取。宝妈们还要注意的是，宝宝摄入的食物应该新鲜、健康、清洁，也不能过量，以免引起腹泻或其他不良反应。此外，宝妈们还需及时为宝宝补充足够的水分，保持室内的舒适温度和湿度，切勿让宝宝在高温环境中长时间玩耍或进行剧烈的活动，保障宝宝的健康和成长。
