母乳是宝宝健康发育的重要来源，在母乳中含有丰富的营养物质，包括蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素。其中，维生素D是宝宝健康成长过程中非常重要的一种营养物质。因此，妈妈在哺乳期间应该适当补充维生素D。
维生素D是人体合成的一种脂溶性维生素，它能促进钙的吸收，帮助维持骨骼健康，增强免疫力，预防某些慢性疾病，还能促进先天智力的发育。可是，人体自身无法有效地产生足够的维生素D，需要通过食物或者日光暴露来获得。
对于哺乳期母亲来说，她们应该在日常生活中注意补充维生素D。以下是一些富含维生素D的食物：
1. 鱼类：选购瘦肉含量多，比如沙丁鱼、鲑鱼、鲜鲍鱼等，其中鲑鱼比较容易被妈妈们接受，而鲜鲍鱼含量更高。
2. 油脂：在食用脂肪含量不高的油脂中，如橄榄油等，会含有维生素D。
3. 鸡蛋：蛋黄中含有适量的维生素D，可以适量补充。
4. 奶制品：如牛奶、酸奶等。
此外，妈妈还可以适当多晒太阳，特别是在阳光充足的天气里，晒太阳有助于促进人体维生素D的合成。
总之，在哺乳期间，妈妈应该注意合理饮食，坚持良好的作息时间，适当多晒太阳，保证自身的健康，为宝宝提供高品质的母乳营养，让宝宝健康、快乐地成长。
