春天是骨骼生长发育的重要时期，也是补钙的最佳时机。春天补钙需要有讲究，下面我们来了解一下。
1. 合理膳食：除了牛奶、酸奶之外，豆腐、扁豆、红豆、黑豆、绿豆等豆类及其制品、海带、紫菜等海藻类食品、虾皮、小鱼等鱼虾类食品也富含钙质。此外，动物肝脏、鸡蛋黄、肉类、奶酪含量较高，适量吃也能补充钙质。
2. 晒太阳：春天阳光充足，适合出门晒太阳。太阳光照射下皮肤可自行合成维生素D3，维生素D3有助于钙的吸收和利用，提高钙的吸收效率。
3. 运动锻炼：适当的体育锻炼有助于增加骨骼质量，增强骨骼健康。可以进行有氧运动或者一些负重运动，让骨骼承受一定的负荷。
4. 合理补充钙制品：除了日常膳食，具有高钙含量的钙制品也是一种不错的选择。可以选用钙片、钙奶、钙粉等进行补充，但要注意维生素D3的摄入，让钙更好地被吸收。
需要注意的是，补钙不能盲目，应跟据自身情况和医生的建议来操作。钙的过量摄入会增加结石和心血管事件的风险。此外，人体对于来自不同食物的钙吸收率不同，我们也可以针对不同情况进行有优化的补钙。
