宝宝处于生长期，营养的吸收和代谢非常重要，因此钙、镁、锌等矿物质是宝宝生长发育中必不可少的营养素。但过多的矿物质摄入也会导致便秘。因此，在给宝宝补充钙、镁、锌时需要注意选择含有膳食纤维的食物，以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
以下是适合宝宝补充钙、镁、锌并缓解便秘的食物：
1、牛奶：牛奶是钙的重要来源，宝宝每天需要300毫克的钙。但宝宝不宜过多饮用牛奶，否则会引起便秘。建议1岁以下宝宝每天饮用150毫升，1-3岁宝宝每天饮用250毫升左右即可。
2、豆腐：豆腐含丰富的钙质，而且易于消化吸收，是补钙的好帮手。
3、菠菜：菠菜是维生素K、钙、铁的良好来源，可以帮助宝宝缓解便秘。不过，宝宝应该注意避免生吃菠菜，以免影响钙的吸收。
4、青菜：青菜富含膳食纤维，有助于缓解便秘问题。建议给宝宝煮熟后食用，并注意配合其他富含钙、镁、锌的食物摄入。
5、香蕉：香蕉富含纤维素，能促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。而且香蕉还富含钾，有助于减少便秘产生的不适症状。
6、燕麦：燕麦是含有丰富膳食纤维的食物，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。建议在宝宝的食物中适量添加燕麦粉、燕麦片等。
总之，对于宝宝的补钙、镁、锌以及缓解便秘问题，要注意均衡摄入、多样化搭配、避免单一食物过多摄入。同时，还要注意宝宝的饮食习惯和肠道健康，适量运动等，保证宝宝的健康生长。
