叶酸是维生素B族中的一种，也被称为维生素B9。它是维持身体正常生长发育的必要营养素之一，也对胎儿神经管的发育至关重要。
备孕、怀孕初期以及哺乳期女性需要补充叶酸。目前，世界卫生组织推荐孕妇每天补充400微克的叶酸，通过食物或口服叶酸片来达到目标。
然而，最近一项研究发现，过多的叶酸摄入可能会对骨头健康造成负面影响。据研究人员表示，过量食用叶酸会抑制体内一种化学物质的作用，该化学物质有助于骨骼中钙的吸收，因此过量摄入叶酸会增加骨质疏松的风险。
因此，如果您需要补充叶酸，最好也补充钙。钙是人体必需营养素之一，也是骨骼健康的必要元素。特别是孕妇、哺乳期女性以及50岁以上的老年人，需要更多的钙来支持身体的需要。
建议孕妇和哺乳期女性每天额外摄入1000~1500毫克的钙。而老年人每天则需要1200~1500毫克的钙。
综上所述，对于需要补充叶酸的人来说，应该同时补充足够的钙来保证骨骼健康。最好在医生的建议下进行适量的补充，以免过量摄入导致其他问题。
