母乳期的妈妈需要摄取足够的钙质，以维持自身骨骼健康，并且保证母乳中的钙含量足够，同时会影响到宝宝的骨骼发育。下面是一些关于母乳期如何补钙的建议。
1.多食用富含钙质的食物
妈妈可以多摄取富含钙质的食物，例如乳制品（牛奶、奶酪、酸奶等），豆腐、菜类（青菜、菠菜、花菜等），核果类（杏仁、小米辣椒、芝麻等）和鱼类等，这些食物中含有丰富的钙质和矿物质，对妈妈和宝宝的骨骼健康都有益。
2.补充含有钙质的优质补品
母乳期的妈妈需要额外的营养补充，其中包括补充含有钙质的优质补品。这些补品包括钙片、钙粉、钙维D等，可以在医生的建议下适当选择。
3.注意维生素D的摄入
维生素D不仅影响妈妈的骨骼健康，也影响着宝宝的骨骼发育。因此，母乳期妈妈需要摄入足够的维生素D，可以获得维生素D的食物包括鱼油、鸡蛋和蘑菇。
4.采取适当的锻炼方式
锻炼有助于增强骨密度，从而预防骨质疏松症。适当运动会促进钙质的吸收和利用，提高肌肉的弹性，同时还可以使妈妈更加健康。
总之，母乳期的妈妈需要充分关注自身的饮食和营养，摄入足够的钙质、维生素D和其他营养物质，以保证自身的骨骼健康，并且同时能够保障宝宝的骨骼发育。
