四岁是一个很重要的成长时期，期间需要注重宝宝的身体健康和营养摄入。其中，钙和维生素D是宝宝健康成长的两个重要元素。那么，如何给四岁的宝宝补钙和补维生素D呢？
1. 多晒太阳：宝宝对于维生素D的需求可以通过适当的户外活动让宝宝去晒太阳。尤其是在阳光充足的日子里，只需每周2-3次，每次大约10分钟，可以让宝宝补充足够的维生素D。
2. 优质食品：食物中含有丰富的营养物质，建议多食含钙丰富的食物如奶类、豆腐、鲜贝、海藻等。同时也可以食用富含维生素D的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肝油等。
3. 补充维生素D和钙：宝宝在日常饮食中很难摄入足够的维生素D和钙元素，因此需要适当的补充。可以选择一些含有维生素D和钙的药物或营养品，例如钙咀嚼片、维生素D滴剂、钙铁锌片等。
4. 合理搭配饮食：饮食搭配也很重要。在宝宝饮食中，可以搭配食用甜菜、花菜、韭菜、胡萝卜、南瓜等富含维生素D的蔬菜。在选购牛奶时也可以选择添加了维生素D的牛奶。
5. 不要贪吃零食：宝宝爱吃零食是正常的，但过多食用零食却会影响宝宝吸收钙和维生素D的效果，也会增加身体负担。
总之，要想宝宝健康成长，对于补充钙和维生素D是不能忽视的，尤其对于极度缺钙和维生素D的宝宝来说，家长要及时和医生去咨询，以便得到更好的指导和掌握正确的补充方式。
