母乳是宝宝最好的食物，提供了宝宝需要的所有营养素，包括钙。宝妈在哺乳期间也需要摄取足够的钙质来满足宝宝和自己的需要，但是如果宝妈不够充分地摄取钙质，是不会影响宝宝的钙吸收的。
以下是宝妈在哺乳期间如何为宝宝补充钙质：
1. 摄入足够的钙质
宝妈每天需要摄取1000-1300mg的钙质，这个量比非孕期时高出了很多。宝妈可以通过食物或者补充剂来增加钙质的摄入量。
2. 多喝牛奶
牛奶是良好的钙质来源，宝妈每天可以饮用2-3杯奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪等等。也可以选择豆奶、燕麦奶等植物奶。
3. 多吃富含钙质的食物
鱼类、豆类、奶酪、黑芝麻、菜花等食物都富含钙质，每天都可以适当食用。
4. 合理运动
适度运动有助于促进钙的吸收，宝妈可以进行有氧运动、瑜伽等运动。
5. 避免咖啡因和酒精
咖啡因和酒精可能影响钙的吸收率，尽量少食用。
在宝妈充分摄取足够的钙质的情况下，宝宝的钙吸收也会得到充分的保障。如果宝妈的钙质摄取不足，可以适当食用钙片或咨询医生建议。
