宝宝补钙和锌是一个重要的问题，因为这些矿物质对于宝宝的生长和发育至关重要。钙和锌是人体所需的两种微量元素，它们具有多种重要功能，包括构建骨骼和牙齿、维持神经和肌肉功能、增强免疫力等。
对于钙和锌的补充，婴儿从出生到一岁，母乳或配方奶粉就足够提供钙和锌的需求。一岁以后，孩子开始进食固体食物，钙和锌的摄入量就需额外补充。3岁以下幼儿的每日钙需求量为500-700毫克，锌的需求量则为3-5毫克。而3到6岁的儿童每日需要800-1000毫克的钙和5-10毫克的锌。
婴幼儿和儿童的钙、锌摄入可以通过食物来实现。例如，牛奶、酸奶、奶酪和豆类都含有丰富的钙和锌，适当多吃一些可以有助于促进骨骼和牙齿的成长发育。此外，海鲜、肉类、豆腐等也含有较多的锌，需要注意的是，肉类及海鲜属于高蛋白饮食，宝宝应饮食平衡，适量食用。
如果儿童饮食中缺乏钙和锌，可以选择补充剂。但要注意的是，补充剂不能代替正常饮食，需要在医生或营养师的指导下服用。如果过量服用钙和锌，可能会导致消化不良和其他健康问题。而且，高剂量的锌摄入可能会抑制铜吸收，导致贫血等问题。
总之，宝宝补钙和锌可以从出生到一岁主要通过母乳或配方奶粉满足需求。一岁以后，通过食物或适当的补充剂来摄入钙和锌，以保证宝宝健康成长。
