宝宝的身体发育与健康成长需要各种营养素的支持，其中钙、铁和锌是三种重要的微量元素，对宝宝的骨骼健康、免疫力和智力发育都有着重要作用。那么，宝宝补钙补铁补锌应该吃些什么呢？
补钙食物：牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、小鱼干、紫菜、芝麻等
钙是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的营养物质，孩子从出生后到1岁，每天需摄入400mg左右的钙，1岁-3岁每天需摄入500-600mg的钙。补钙食物大多是乳制品，如牛奶和酸奶，豆制品如豆腐也是含钙较高的食品，钙来源还有海产品如虾皮和小鱼干，此外，蔬菜和海藻类也是不错的钙源，紫菜更是钙含量之王。为保证钙的吸收和利用，宝宝要加强户外活动，晒太阳，增强维生素D的吸收。
补铁食物：红肉、蛋黄、动物肝脏、海鲜、黑木耳、芝麻、黑豆等
铁是合成血红蛋白的重要物质，能促进宝宝大脑发育、增强免疫力，而宝宝出生后第三个月开始，因为体内铁储备的消耗，需要从食物中获取铁元素。补铁食物以动物内脏如肝脏、牛肉、猪肉以及海产品如蛤蜊、鲍鱼等含铁量较高，此外，一些植物性食物如黑木耳、芝麻和黑豆等也含有较高的铁元素，但植物性铁的吸收较差，食用时应与富含维C的食物如橙汁搭配食用。
补锌食物：肉类、海鲜、动物肝脏、蛋黄、豆腐、芝麻等
锌是宝宝生长发育、免疫力和智力发育所必需的微量元素，锌锅可以参与蛋白质和核酸的合成，补锌食物比如动物内脏如肝脏、牛肉，海产品如虾、蟹、贝类等含锌量很高，此外，蛋黄、豆腐和芝麻等植物性食物也含锌，但植物性锌的吸收率较低，要注意与富含维C的蔬菜搭配食用，增强吸收。
总之，宝宝需要吸收的钙、铁、锌等微量元素可以从多种食物中获得，要注意合理搭配，加强户外运动、晒太阳等，促进钙质的吸收和利用。如果孩子摄入的营养不足或发现营养不良的情况，应及时就医、补充营养元素。
