3岁是宝宝成长中比较关键的时期之一，此时宝宝的骨骼和牙齿开始不断成长和发育。钙是骨骼和牙齿发育必须的营养元素，因此要让3岁宝宝获得足够的钙质，需要注意以下几点。
1. 多食用乳制品类食物
乳制品是钙质的优质来源，宝宝每天需要饮用250-500毫升的牛奶，或食用约50克的奶酪、酸奶、乳酪等乳制品，以提供充足的钙质。
2. 多摄入含钙的蔬菜和水果
蔬菜和水果中也含有一定的钙，适当增加宝宝的蔬菜和水果摄入量，可以为宝宝提供一些额外的钙质。像青菜、豆腐、菠菜、海带等都是含钙量比较高的食物。
3. 多晒太阳
日光是人类体内合成维生素D的主要来源，而维生素D可以促进钙的吸收。因此宝宝需要在阳光充足的时候，适度晒太阳，以增加体内维生素D水平。
4. 补充钙及维生素D
除了多食用富含钙质的食物，应在医生的建议下使用婴幼儿配方奶、儿童钙片等营养品，以确保宝宝每天获得足够的钙和维生素D等营养元素。
总之，保证每天给3岁宝宝提供充足的钙质和维生素D是非常重要的，让宝宝吃得健康、睡得好，才能快乐地成长！
