正常情况下，一岁的宝宝每天摄取的钙质应该在500到800毫克之间。这个时期的宝宝正在发育成长，骨骼生长发育迅速，因此缺乏钙质会给宝宝的发育带来风险。所以，宝妈需要特别注意宝宝摄取足够的钙质。
以下是一些富含钙质的食物建议：
1.奶制品：第一选择就是奶制品，每天让宝宝喝适量的奶，推荐母乳或婴儿配方奶粉。同时可以添加一些酸奶、芝士、酪梨等奶制品来增加宝宝的钙质摄入。
2.豆类：豆类也是钙质的好来源，例如豆腐、黄豆、豆浆等。不过，豆类中也含有植酸，防止了钙吸收，因此需要注意适量。
3.鱼：鱼也是钙质的重要来源，尤其是富含骨钙的小鱼，如沙丁鱼、鲨鱼等。
4.绿叶蔬菜：绿色叶菜中的钙质比较高，如菠菜、西兰花、莴苣、紫菜等。不过仍需要注意菠菜中草酸的含量，不能食用过量。
5.坚果：坚果中含有很多钙质，并且富含维生素E和蛋白质，如杏仁、核桃等。不过宝妈需要注意不要给宝宝吃过多的坚果，以免窒息。
需要注意的是，宝宝的肠胃功能和免疫系统还很脆弱，因此在添加新食物时需要小心，以免引起过敏或食物中毒。同时，如果宝宝吃奶制品过敏，也需要在饮食中相应做出调整。如果宝宝缺钙严重，可以考虑添加钙剂，但需要请医生指导，严格控制剂量。通过科学的饮食安排，保证宝宝每日充足的钙质摄入，可以帮助宝宝健康成长。
