对于婴幼儿来说，维生素D3和钙是非常重要的营养素。维生素D3帮助人体吸收钙，而钙则是孩子骨骼发育所必须的营养素。因此，如果宝宝缺乏维生素D3和钙，就会出现身高矮小、牙齿和骨骼畸形等问题。
以下是宝宝补维生素D3的钙来源：
1. 奶制品：乳制品是婴幼儿的主要钙来源。母乳是最好的选择，母乳中含有更多的钙和维生素D3。如果宝宝不是母乳喂养，则需要选择富含钙和维生素D3的奶粉。同时，宝宝1岁后可以开始食用酸奶、芝士等奶制品。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的钙和维生素D3，例如菠菜、西兰花、芦笋等。然而，绿叶蔬菜可能含有草酸，草酸会影响钙的吸收。因此，在给宝宝食用绿叶蔬菜时，需要注意烹饪方法，如烫菜或水煮。
3. 海产品：海产品是富含钙和维生素D3的食物之一，例如鱼肉、虾、贝类等。但是对于婴幼儿来说，还需要考虑海产品中可能存在的汞含量，因此在选择海产品时需要注意清洗和烹饪。
4. 豆类及其制品：豆类中含有丰富的蛋白质和钙，例如黄豆、花生、豆腐等。宝宝可以食用易消化的豆浆或碎碎的豆腐，也可以在饭菜中添加适量的豆类。
5. 钙补充剂：如果宝宝无法通过食物获得足够的钙和维生素D3，可以考虑给宝宝口服钙补充剂。但是需要在医生的建议下使用，因为过量的钙会对孩子的健康造成负面影响。
总之，充足的维生素D3和钙对于宝宝的健康和成长来说都是非常重要的。因此要注意让宝宝的饮食搭配合理，从多个来源获得足够的营养素。
