年轻的14岁已经是青春期，对于这个年龄的宝宝来说，钙质是非常重要的。钙质对于宝宝的发育和健康起着重要作用，是骨骼、牙齿和肌肉的构成和发育必须的元素。因此，为了保证宝宝健康成长，在日常生活中应该注意补钙，这里介绍一些补钙的食物。
1.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是补钙的最佳选择。牛奶中富含钙可以为宝宝提供大量的补钙，同时，还含有丰富的维生素D和磷，可以提高钙的吸收率。
2.豆制品：豆类或大豆制品富含钙质。特别是豆腐，不仅含有高钙量，而且豆腐中的钙吸收率也很高，对于宝宝的骨骼发育很有帮助。
3.海产品：海鲜等海产品也富含钙质，包括鱼、虾、贝类和海带等。因此，可以通过海鲜来补充钙质。
4.果品：一些果品也富含高量的钙质，包括桔子、苹果和猕猴桃等。因此，每天吃一些水果可以帮助宝宝补充钙。
5.蔬菜：许多蔬菜也含有钙，比如芹菜、莴苣、菠菜、韭菜等。可以蔬菜拌打成汤，让宝宝更容易吸收。
6.坚果：坚果也是补钙的好选择。例如，杏仁，开心果等都富含钙质。可以每天适当吃些坚果作为补钙的补充。
总的来说，补钙应该尽量以食物为主，而不要过分依赖补钙剂。同时，宝宝需要均衡饮食，益于健康成长。除了摄入富含钙的食物外，宝宝还应该注意适当的运动，促进钙的吸收。
