宝宝在一岁时，骨骼和牙齿开始形成，钙和锌是其生长所需的重要元素，因此宝宝一岁时应该尽可能地摄取足够的钙和锌。下面是一些方法帮助宝宝快速补钙和锌。
1. 增加奶制品摄入量：奶制品富含钙和锌。因此，增加宝宝的奶制品摄入量有助于补充更多的钙和锌，如牛奶、酸奶、奶酪等。不过需要留意的是，由于宝宝的肠胃还不是很强大，因此在添加奶制品时需要逐步增加，以免引起肠胃不适。
2. 吃富含钙的食物：叶菜类、海藻类、奶酪、鲜奶、芝士、豆制品、坚果等富含钙的食物，都是宝宝补充钙质的好选择。
3. 吃富含锌的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、蛋、海鲜、坚果等富含锌的食物，能够帮助宝宝快速补充锌。
4. 补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，因此我们需要确保宝宝摄取了足够的维生素D，以便充分吸收钙和锌。宝宝可以在阳光充足的情况下直接晒太阳，每天10-15分钟，把面部、手臂、腿部暴露在阳光下即可。由于现在阳光紫外线较强，建议避免在中午12点到下午3点的时间晒太阳。
总之，宝宝一岁时，需要适量补充钙和锌，这可以通过添加奶制品、多吃富含钙、锌的食物和晒太阳等多种方式来实现。不过需要注意，在添加这些食物时，应遵循渐进式添加的原则，以免引起不良反应。
