孕妇和哺乳期妈妈需要保持足够的钙摄入量，以满足自身的需要以及满足宝宝的需要。如果宝宝缺钙，那么宝妈该吃些什么来补钙呢？
首先，我们需要知道孕妇的每天钙需求量是1000-1300毫克，哺乳期妈妈的每天钙需求量是1000毫克。如果食物中的钙摄入不够，那么宝妈可以通过补充钙片来补充不足的钙，但也可以通过改变饮食习惯来增加钙的吸收量。
1. 食物中丰富的钙源
牛奶是含钙量最高的饮品之一，每100克牛奶中含有120毫克的钙。因此，每天喝一杯牛奶就能摄入很多的钙。而除了牛奶，酸奶、豆浆都是不错的钙源。
另外，钙摄入还可以从其他食物中获得，如豆制品、蔬菜、水果、海鲜、坚果等。
2. 食肉类食品
肉中的钙很容易被人体吸收，所以宝妈可以适当增加肉类的摄入量。低脂肉类和鲜肉中含有较高的钙含量，可以多吃一些瘦肉、鸡肉、鱼肉等。
3. 补充维生素
维生素D有助于钙吸收和利用，宝妈可以适当补充维生素D来帮助钙的吸收。维生素D主要存在于鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，还可以通过晒太阳来提高身体内的维生素D。
4. 食用钙补充剂
如果因为饮食无法摄入足够的钙，宝妈也可以适量地服用钙补充剂。但是，最好在医生的指导下使用。不要自行随意服用钙补充剂，以避免对身体造成不必要的伤害。
总之，为了保证宝宝的健康，宝妈应该注意保持足够的钙摄入量。除了适当增加食物中钙的摄入量外，还可以在医生的指导下适量地使用钙补充剂。
