宝宝在1岁以内可以说是身心发育的关键时期，钙和锌是宝宝生长发育和健康发展所必需的微量元素。因此，为了确保宝宝健康的成长，宝宝需要适量地摄入足够的钙和锌。
对于1岁以内的宝宝，摄入钙和锌的最佳途径是通过均衡的饮食。宝宝在1岁期间，每天应该摄入约500-600毫克的钙和2毫克的锌。 钙和锌的最佳来源可能是来自饮食中的农产品，特别是奶制品、鱼类、肉类、蛋类和豆类等。以下是补钙补锌的食物建议：
补钙：
1.奶粉，可以选择添加钙片的奶粉，母乳喂养的宝宝应该喂充足的母乳，并经常让宝宝自己吃奶。
2.酸奶或奶酪，人造奶酪，黄油也是良好的钙来源。
3.豆腐，豆浆丰富的钙质使之成为优秀的钙来源。
4.绿色蔬菜，如菠菜、白菜、空心菜等等。
5.鱼类，特别是沙丁鱼，其骨骼含有大量的钙元素。
补锌：
1.肉类，特别是牛肉越好，可经常给婴儿加入蔬菜牛肉泥、三鲜丸子等，这样既好吃又能补充铁元素。
2.鸡蛋，红蛋可以代替鸡蛋。
3.鱼类，如鲸鱼，比其他鱼类中的锌含量高。此外一些贝类也是优秀的锌来源，如蛤蜊、贻贝等。
4.奶制品，特别是奶酪和酸奶，都是优秀的锌源。
需要注意的是，过多的摄入钙和锌同样也会对宝宝的健康造成影响。过度摄入钙会影响宝宝铁的吸收，导致贫血等问题。而过量摄入锌也可能导致宝宝的胃肠道反应等不良反应。因此，家长应充分了解宝宝的饮食需求，避免过度摄入钙和锌。
总而言之，宝宝在1岁以内可以通过饮食来获得足够的钙和锌元素，特别是通过选择适合宝宝的食物、正确的营养配方和注意宝宝的营养需求，可以有效地帮助宝宝健康成长。
