对于3岁的宝宝来说，全面的营养供给对于健康的成长至关重要。在这个阶段，宝宝的身体和智力发展迅速，因此需要摄入足够的营养。其中，钙、铁和锌等矿物质是宝宝成长所必需的营养素，下面从食物方面介绍一些补钙、补铁、补锌的食品。
补钙：豆浆、奶、酸奶、豆类、鱼、虾等
钙是宝宝的骨骼发育所必需的营养素，因此，需要多摄入含钙丰富的食品，如豆浆、奶、酸奶等。此外，豆类、鱼、虾等也是很好的补钙食品，宝宝可以多吃一些。
补铁：红瘦肉、肝脏、蛋黄、海藻等
铁是宝宝血红蛋白的重要组成成分，帮助细胞释放能量。因此，宝宝需要多摄入含铁食品，如红瘦肉、肝脏、蛋黄、海藻等，这些食品都是含铁很高的。宝宝的每日铁需求量大约为7mg，摄入红瘦肉、肝脏等含铁高的食品，就能够帮助宝宝补充足够的铁质。
补锌：贝壳、红瘤、豆类、瘦肉等
锌是宝宝免疫力和大脑发育的必需营养素。豆类、瘦肉、贝壳等都含有较高的锌质。此外，红瘤也是含有很高锌质的食品，宝宝可以适量食用。
总之，在宝宝的饮食中，要注意多样化，以保证宝宝能够吸收到全面的营养素，而不是过分注重某种单一营养素的摄入。同时，家长们还要定期为宝宝评估体重、身高、智力等，发现营养缺乏的情况应及时调整饮食，或请医生的指导进行营养补充。
