补钙对于3岁的宝宝来说至关重要，因为此时正处于骨骼发育的关键阶段。所以，家长们需要给宝宝选择含钙量高的食品来保证其健康成长。下面是一些便于宝宝吸收的高钙食品：
1. 牛奶：牛奶是最常见的高钙食品之一，对于3岁的宝宝来说非常适合。宝宝可以喝全脂牛奶，也可以尝试一些脱脂的乳制品，如脱脂奶。
2. 酸奶：酸奶中含有丰富的钙和其他重要的营养物质。宝宝可以选择加入一些水果或坚果的天然酸奶。
3. 豆腐：豆腐含有丰富的钙、蛋白质和其他重要的营养物质，对于成长中的宝宝非常有好处。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、白菜等蔬菜也是含钙丰富的食品，并且其中含有大量的维生素和矿物质。
5. 海产品：海鲜类食品，如虾、蟹等，也是富含钙质的佳选。
除了以上食品，家长们还可以让宝宝多晒太阳，增加室内通风，以帮助宝宝更好地吸收钙质。总之，钙质对于宝宝的健康影响极大，家长们需要关注宝宝的摄入量，并让他们吃到尽可能多的高钙饮食和营养均衡的食品。
