对于3岁宝宝来说，补充足量的钙和锌对于其骨骼和免疫系统的发展十分重要。这段时间是宝宝生长发育的重要时期，所以很多父母都很关心宝宝如何补充足量的钙和锌。下面是一些简单的方法：
1.食物补充
1）牛奶及其制品：牛奶是富含钙的优质食品之一，建议每天让宝宝喝250-500毫升的牛奶，并在饮食中加入一些含有牛奶的制品，如奶酪、酸奶等。
2）豆类食物：豆腐、豆浆、黄豆等豆类食品也是钙的良好来源，可适量添加。
3）鱼类食品：肉类中最适合宝宝食用的是蛋白质含量较高且容易消化的鱼肉，如鲤鱼、草鱼和秋刀鱼等。
4）坚果类食品：坚果中含有大量钙和锌，如杏仁、核桃、花生等。但是坚果类食品比较难嚼，所以需要碾碎后加入其它食物一同食用。
2.补充营养素
另外，儿童膳食营养中的缺乏也可选择多种营养素配方食品，比如富含钙、锌的营养素奶粉，营养素口服液等。但是这些营养品不能代替正常的饮食习惯，需要在饮食中搭配食用。
3.合理搭配食物
宝宝3岁以前，建议不要吃咖啡因类和可乐类的饮料和含酸质的饮品。同时，需要避免食用糖分较高的食品和饮料，如糖果、巧克力等。
总之，钙和锌是宝宝生长发育过程中必不可少的营养素元素，父母可以通过食物补充、营养素配方食品和合理搭配食物等方式来帮助宝宝摄入足够的钙和锌。同时，要注意控制糖分、咖啡因等对宝宝的不良影响。
