5岁宝宝是进入了根据年龄进行科学营养搭配的时期，宝宝的身体需要更多的营养素来维持健康的成长发育，其中钙是宝宝成长中必不可少的营养素之一，对宝宝的骨骼生长非常重要。那么，5岁宝宝如何补充钙质呢？下面分享一些有益的方法。
增加牛奶和乳制品的摄入量
牛奶和乳制品是宝宝获取钙质首选的来源之一，适量饮用牛奶可以帮助宝宝摄入足够的钙质。同时，牛奶还含有丰富的蛋白质和维生素，有利于宝宝的健康成长。不过需要注意，宝宝每天最多喝500毫升的牛奶，因为喝太多会影响宝宝吸收其他营养素。
多食用钙质丰富的食物
除了牛奶和乳制品，还有很多别的含钙丰富的食物可以作为宝宝的辅食，比如鱼、虾、豆腐、奶酪、芝士、绿叶蔬菜、坚果等等。尤其是牛奶、绿叶蔬菜和豆腐等食物，其中的钙质含量相对更高一些，因此可以适量的添加到宝宝的饮食中去。
合理搭配饮食
为了让宝宝的身体更好地吸收钙质，可以在搭配饮食时选用一些含有维生素D和维生素C的食物。例如鸡蛋、肝脏、鱼肝油、奶酪等富含维生素D的食物可以提高钙吸收率。而含有维生素C的食物比如柑橘类水果、菠菜、花椰菜等，可以促进钙的吸收和利用，为宝宝补充足够的营养素。
最后，需要提醒的是，宝宝不应该过度补钙。 太多的钙质摄入可能导致宝宝吸收不良，还可能引起精神紧张、易怒、嗜睡等现象，甚至可能诱发疾病。因此，每天摄入适量的钙质才是最适合宝宝的。
