维生素D是保持婴幼儿生长发育的必需营养素之一，也是维护骨骼健康的关键营养素。在不同年龄段，儿童所需的维生素D剂量是不同的。那么，两岁的宝宝应该摄入多少维生素D呢？本文将从以下几个方面进行解答。
1. 维生素D的作用
维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是帮助身体吸收钙和磷等矿物质，维持正常的钙代谢，从而促进骨骼的正常生长和发育，并预防婴幼儿佝偻病、骨质疏松等骨骼疾病的发生。
此外，维生素D还与免疫系统、神经系统、心血管系统等方面有关，对保持身体整体健康和预防多种慢性疾病具有重要作用。
2. 两岁宝宝维生素D的推荐摄入量
根据WHO和中国营养学会的建议，两岁宝宝每天的维生素D摄入量应为10μg/天（1微克=0.001毫克），也就是400国际单位（IU）/天。
不过需要强调的是，由于室内活动时间较长、衣物遮阳等因素的影响，很多婴幼儿都存在不足的维生素D状态，因此家长可以根据孩子的具体情况酌情增加维生素D的摄入量。
3. 维生素D的摄入途径
维生素D可以通过皮肤曝晒和饮食两种途径获得。
皮肤曝晒：皮肤暴露在落日的阳光下，特别是在早晨和傍晚时分，可以促进维生素D的合成，10-15分钟的日光浴可以提供大约200-400IU的维生素D。
饮食摄入：食物中含有丰富的维生素D，如沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、牛肝、蛋黄等。此外，很多乳制品、谷类食品、蘑菇等也经过人工添加了维生素D。
不过，在实际生活中，很多宝宝难以获得足够多的维生素D，因此可以在医生的指导下适当补充维生素D口服制剂。
4. 给宝宝补充维生素D的注意事项
- 对于喂母乳的宝宝，母亲应保证自身足够的维生素D水平，同时监测宝宝的维生素D状态。
- 给宝宝补充维生素D前最好咨询医生，确定具体剂量和补充方案。
- 家长应选择高质量的维生素D口服制剂，避免给宝宝带来负面影响。
- 合理安排宝宝的户外活动时间，让他在阳光下适当暴露皮肤。
综上所述，两岁宝宝一天应该摄入400IU（10μg）的维生素D，同时需要采用各种方法，如饮食、皮肤曝晒和口服制剂等，来保证足够的维生素D供给。
