在夏季，体内的钙离子流失增加，而身体的需求仍然存在，因此很多人会思考是否需要在夏季补充钙。对于小宝宝和青少年而言，补钙非常重要，能够提供足够的营养支持其正常的生长发育。
小宝宝是长高、长肉的时期，处于身体发育的黄金阶段。钙是构建骨骼的基础，对小宝宝有着至关重要的作用。缺乏钙会导致小儿佝偻病，减缓骨骼生长发育。因此，对于0-3岁的小宝宝而言，需要通过食物摄入足够的钙，例如奶制品和鱼虾等食物。
青少年则是生长发育的阶段，在这个时期，骨骼仍然在不断地生长和发育。缺乏钙会影响骨密度的增长，从而增加了患骨质疏松症的风险。而在青春期女性中，缺钙还会影响月经的正常进行，影响身体内荷尔蒙的平衡。因此，对于青少年而言，保证饮食中钙的充足摄入对于身体的健康发育至关重要。
从饮食角度来说，小宝宝和青少年需要摄取的钙量是不一样的。0-3岁时，每天钙的摄取量为500mg-700mg；而青少年需要800mg-1200mg的钙摄取量。这些钙可以通过食物来摄取，例如牛奶、芝士、豆制品、鱼虾和蔬菜等食物。此外，阳光中的维生素D也是身体吸收钙的重要帮手，因此适量的户外活动将有益于身体钙的吸收。
虽然夏季是锻炼体能和出汗的时期，但是保持摄入足够的钙对于身体的健康发育非常关键。因此，在夏季期间，无论是小宝宝还是青少年，都需要保证饮食中摄取足够的钙，让身体得到充分的支持。
