螺旋腿是指婴儿腿部内翻，外翻脚趾轻轻旋转，这是由于婴儿骨骼尚未发育完全，需要经过良好的饮食和适当的运动才能正常成长。其中，补钙是一个至关重要的过程，下面我们来详细介绍如何补钙以减少宝宝螺旋腿的出现。
一、什么食物含高钙？
1、乳制品
乳制品是钙的重要来源，尤其是鲜牛奶中含有高量钙质，有助于大脑及身体发育。可以给宝宝食用酸奶、奶酪、牛奶、羊奶等乳制品。
2、海产品
富含钙质的海产品有黄花鱼、海带、海虾、海螺等。
3、豆类及大豆制品
黄豆、绿豆、黑豆等豆类中含有可被人体吸收利用的优质蛋白质和钙质。同时，也可以给婴儿适当喂食豆腐等大豆制品。
4、绿叶蔬菜
除了富含维生素和矿物质的意义外，绿叶蔬菜中也含有大量的钙质。适当的给宝宝食用菜类绿色蔬菜，如菠菜、青菜、生菜等。
5、水果
柑橘、桔子、苹果等水果中也含有钙质。
二、如何避免缺钙？
1、宝宝阳光暴晒
阳光中含有维生素D，是人体对钙的吸收有重要作用的一种形式。在孩子们的骨骼和牙齿完全发育前，建议他们在阳光下晒太阳(早上或下午)，每次约20分钟。
2、减少过多糖类和饮料
人体过多的摄取糖分和胆固醇会阻碍体内钙的吸收。孩子在饮食中要注意限制牛奶含糖饮料的摄入，以减轻钙的利用和吸收。
3、适当运动
适当运动有助于宝宝骨骼和牙齿的健康成长，但也不能过分劳累，建议有规律地进行一些有益骨骼生长的活动，如游泳、慢跑等。
总之，在宝宝生长阶段，摄入充足的蛋白质和钙质是非常重要的。合理的饮食加上适量的运动，在钙质的吸收和利用方面可以起到积极的促进作用，帮助宝宝避免螺旋腿的形成。
