两岁宝宝是成长和发育的重要时期，身体各项指标需要得到良好的支持和营养，钙和铁是宝宝成长所必需的两种营养元素，钙可帮助骨骼的发育，铁则是红血球所必须的成分之一，缺乏这两种营养元素都会对宝宝的生长和健康产生不良影响。由此，以下是两岁宝宝如何补钙和铁的建议。
一、钙的补充
1. 奶制品：两岁的宝宝很喜欢喝牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，这些食物是富含钙的优质食物，是日常生活中必不可少的。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、大白菜等含有丰富的钙质，此外，西兰花、胡萝卜、南瓜等蔬菜中也含有较多的钙质。同时也有一些小窍门：煮菜时加点醋会增加蔬菜中钙离子吸收的量。
3. 豆制品：豆制品包括豆腐、豆浆等等，常常被认为是素食主义者的主要来源，这些食物含有丰富的植物性钙质，是补充钙质的好选择。
二、铁的补充
1. 红肉类：家禽肉、猪肉等均是较好的铁来源，但不建议过量食用。
2. 蔬菜类：菠菜、苋菜、洋葱和绿豆等等含有较高量的铁质。
3. 食物参考：即使缺乏肉的偏好，也有很多良好的铁源可供选择，例如有铁质的麦片、鸡蛋黄等。
三、其他建议
1. 没有乳牙的宝宝不要吃芝士、坚果、鱼等高钙食物，这些食物很难被婴儿咀嚼，可能导致窒息。
2. 铁和钙之间的互动：铁的吸收程度可能会随着钙的摄入量而降低，所以在给宝宝补钙的同时也不要忘记铁元素。在饮食中尽可能地摄入不同种类的食品，减少慢性缺铁贫血和骨质疏松症的风险。
总之，营养均衡且口味多样化的饮食，可确保宝宝获得足够的钙和铁，并健康成长。在饮食中多样化的选项不仅有益于营养的平衡，同时也可以培养宝宝开放的口味和健康的饮食习惯。
