补钙对于3岁宝宝来说十分重要，它可以帮助宝宝建立强壮的骨骼和牙齿，增强免疫力和心脏健康。除了食用高钙食物之外，宝宝还需要充足的户外运动，晒太阳时要注意安全防晒，这样才能使钙吸收最大化。以下是一些适合3岁宝宝的高钙食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是含钙丰富的食物。但如果宝宝有乳糖不耐受或者蛋白质过敏等情况，就要避免食用。
2. 鱼类：鲜活的三文鱼和鳕鱼都是富含钙质和omega-3脂肪酸的食物。但是，尽量避免给宝宝食用富含汞的海鱼，比如鲨鱼和金枪鱼等。
3. 蔬菜：绿色蔬菜，比如菠菜和生菜都是富含钙质的食物，而且还富含维生素C，可以帮助钙吸收。但是，这类蔬菜中含有草酸，过多的摄入会对钙的吸收产生影响，所以不宜过多食用。
4. 豆类：豆腐、黄豆等豆类食品都是富含钙的食物，但是3岁以下的宝宝消化系统还不完善，不宜食用过多。
5. 干酪和酸奶：这些食物中含有更多的钙，而且易于消化。同时，酸奶还富含益生菌，可以帮助宝宝消化。
总的来说，对于3岁宝宝来说，饮食中充足的高钙食物对于骨骼健康和免疫力增强都很有益处，但是不能过多食用含草酸的食物，尽量保证多样化的食品搭配，合理搭配食品，这样才能使宝宝健康成长。
