对于怀孕的妈妈来说，保证宝宝足够的钙质摄入是非常重要的，但是在这个早期阶段，宝宝的骨骼还未完全形成，因此，钙摄入的重点应该放在怀孕妈妈的身上，通过营养均衡的饮食来维持宝宝的健康和成长。以下是一些可供选择的健康和富含钙质的食物。
1.奶制品：怀孕妈妈可以选择不同种类的奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，这些都是富含钙质的食物。建议选择不含脂或低脂的产品，以减少额外的脂肪和卡路里摄入。
2.蔬菜：许多蔬菜都是富含钙质的，例如豆腐、白菜、小白菜、包菜、油菜、芹菜等绿色蔬菜。
3.水果：除了富含维生素和微量元素外，某些水果也是很好的钙质来源。例如，橙子、柠檬和草莓都含有钙质。
4.鱼类：选择鲤鱼和鲈鱼丰富的钙质，也含有丰富的EPA，DHA等宝宝所需的营养素。
以上是一些钙质丰富的食物，但也需要注意食物的种类和烹饪方式，建议以少油少盐为原则，注意多样化的饮食选择以帮助宝宝更好地吸收钙质。除此之外，可以在医生的指导下考虑补充孕期维生素和矿物质，以确保孕妈妈和宝宝健康的成长。
